białko 2009

[...] Testoplast 1 sztuka BLACK DEVIL – otrzymałem na testy z Działu +35 Od siebie dorzucam pół puszki kreatyny (jestem w trakcie cyklu), puszkę spalacza którego obecnie używam, białko (zaraz powinienem otrzymać HI Anabol Protein 1000g + Shaker ). Plan na drugie 6 tyg w suple już mam. Także na powyższym zestawie jadę wg rozpiski: ROZPISKA [...]

Kris Owsiane daję na początek dnia , później ryż ale po 50 gram . Jeśli chodzi o te świderki to zostało ich troszkę więc je dałem zamiast kromki chleba na drugie śniadanko .Naprawdę staram się nie przesadzać z węglami Dieta 23-maj 2009 1.Omlet+oliwa 2.Bułka z masłem orzechowym+tuna w pomidorach+oliwa 3.Ryż+dorsz+orzechy 4.Ziemniaki+medaliony [...]

Zasadniczo brzuch robię porządnie raz w tygodniu , maltretując go trzema seriami łaczonymi po trzy różne ćwiczenia(łącznie dziewięć serii na maxa) Dzień treningowy 24-maj 2009 Klatka+biceps Dzisiejszy trening tak jak przewidziałem wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie [...]

Avasso radzę sobie z angielskim w pracy, banku i innych urzędach bez tłumacza Zresztą mieszkam tu już trochę więc musiał bym być d****em żeby nic nie kumać Nie jest źle ! DIETA 10-CZERWIEC 2009 1.Omlet+orzechy 2.Ryż+ryba+surówka warzywna+oliwa 3.Białko 4.Ryż+ryba 5.kawałek pizzy+kawałek piersi z kury 6.Twaróg+oliwa Dzis odpoczywam , zakwasy w [...]

OK. będę pracował nad techniką w tych ćwiczonkach DIETA 11-CZERWIEC 2009 1.Omlet+orzechy 2.Ryż+medalion wieprzowy+warzywa 3.Dużo ryby+truskawki 4.Tuna+oliwa 5.Twaróg 6.Białko Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-11 22:07:45

Kris ,Zabrzanin ,Avasso ,Bycza Moc ,Lisztesik ,TEN-SHIN Cieszę się że zaglądacie do miojego dziennika z poradą ,sugestią i obiektywnym komentarzem DIETA 15-CZERWIEC 2009 1.Omlet+orzechy 2.Ryba+Ryż 3.Pół kurczaka z rożna bez skóry 4.Białko+oliwa 5.Tuna 6.Twaróg+oliwa Wczoraj dzień bez treningu więc wybraliśmy się znów nad ocean . Niestety pogoda [...]

[...] 1.omlet+orzechy 2.Ryż+wołowina+warzywo 3.Białko 4.Pierś z kury+warzywo 5.Tuna+oliwa 6.Twaróg+oliwa Znowu na deficycie kontrolowanym jak było wspominane wczoraj do wyników w tabeli należy dodać 35g odżywki białkowej o warzywach mie wspomnę Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-20 07:00:00 Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-20 07:03:24

[...] Mięśnie poszły ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło Na jesień powinna skoczyć masa nadzieję mieć trzeba że nie tłuszczowa DIETA 25-CZERWIEC 2009 1.Płatki owsiane+białko 2.trzy jajka sadzone 3.Tuńczyk+orzechy+oliwa 4.Ziemniaki+pierś z kury+warzywo 5.Tuńczyk+orzechy+oliwa 6.Twaróg DO TABELI NALEŻY DODAĆ JAKIEŚ 130KCAL Z ODŻYWKI [...]

Już mniej więcej ustalam sobie ile czego jeść (jutro wyślę moją dietę do oceny), ale mam pytanie. Skoro dla przykładu płatki owsiane mają: białko - 11.9g tłuszcze - 7.2g węglowodany - 62.4g kcal - 366 Dane powyżej pochodzą z dziennika posiłków Vitalmax, dotyczą 100g produktu. Więc teraz jeśli przykładowo założę, że nie będę jadł 100g, a [...]

[...] mi polecił DYMA-BURN XTREME od Dymatize. Troche o nim poczytalem i opinie o nim sa bardzo dobre. To już postanowione ze zarzuce sobie ten spalacz, ale problem dotyczy jakie białko kupić i jakie aminy, czy tez bcaa. Otóż: Podczas redukcji niechciałbym stracić ty mieśni co jest przez te przeszlo pol roku wypracowalem.(na redukcji dorzuciłem [...]

[...] o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA SUPLEMENTACJA :gainery- dla uzupełnienia diety,witaminy i minerały,białko i to było by na tyle... WYMIARY : WAGA:75,6 kg WZROST:181 cm ŁAPA :lewy-33 prawy-34 KLATKA:100cm (na luzie) natomiast na wdechu 106cm PAS:86cm ŁYDKA:37,5cm UDO:55cm [...]

Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 102-103kg Staż: około 5 lat STOSOWANA SUPLEMENTACJA: caly czas bialko do uzupełnienie brakow w diecie , kreatyne Bralem kilka miechow temu WYMIARY: KLATKA: ok 115-117 RAMIĘ: ok 41-41,5cm PAS: 90cm UDO:65 cm ŁYDKA: 41-42 cm Aktualny trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

[...] Wczoraj wolne od treningów, dzisiaj idę na meczyk Baseballa, więc to taki niby- trening:) Jedzenie ostatnio wygląda mniej więcej tak: 1. owsianka na mleku plus białko z jaj 2. kura, warzywa, słonecznik lub dynia 3. jabłko, 2 jaja, warzywa, 4. wiejski, owsiane, warzywa, słonecznik 5. warzywa, jajo, mały kawałek mięcha lub ryba i na [...]

Dziekuje bardzo, Szefowa 2B. sciaganie drazka gornego do klatki jedna reka - nachwyt/podchwyt? 1A. sciaganie drazka gornego podchwytem wasko - do klatki czy pepka?zamiast drazka moge doczepic reczke? Czyli mam 3 dni silowe (najlepszy pierwszy, wydaje sie najkrotszy ) i 3 Tabaty (tak jakby miniHIIT?) plus aero na czczo w sobote. Scianka dwa [...]

6 30 jak zwykle pobudka...A spac sie chce... Sniadanie wszamane, 45g owsa, kalafior, bialko jaja i dwa cale. Od dzis jedziemy z mniejsza iloscia wegli. Obiecalam sobie, zadnych cheat mealow, slodyczy, przekasek,etc... Nawet na urodziny nie bedzie ich opijania. Ma byc zdrowo i...nudno A tak serio, ja naprawde moge jesc miecho codziennie i duzo [...]

Nigdy nie mialam tak duzo tluszczu w diecie, ale ciesze sie bo bede mogla zjesc cale jaja, nawet 3 i lososia czy inne tluste ryby Tluszcz bede liczyc ze wszystkiego z kuraka tez. Skoro mam tyle tluszczu, to moge jesc tez orzechy i popijac oliwe i "tluste" mieso w jednym posilku, np. udko, karkowke... Nie ma tez kalorycznosci dziennej? [...]

[...] 80 za 100 zł? Niestety nie, za tą kasę (bo wcześniej wpłaciłem) dostałem jakiś shit, głupio zrobiłem bo nie sprawdziłem nawet w orku dokładniej nazwy ... i co? Oxygen białko 80. Z tego co przeczytałem na forum to jedna wielka ściema a nie białko. Podobno z tych 80% to po badaniach wyszło ok. 40 g na 100 białka a reszta to jakiś syf ... [...]

Jedzenie wczoraj: 1,5 miarka SP250. 1x Cytolean I -białko porcja Dymatize plus 30 g owsa. II -150 g twarogu. -2 skibki razowca. 2x Cytolean. III -1 samosa-mało cista razowego-z samych warzyw. -surówka. -soczewica -50kcal. IV -3 oliwki-duże- zielone. -tuńczyk 125 g. -fasola czerwona z puszki 100g. -groszek zielonu. -sałata. -2,5 łyżki oliwy z [...]

Dobra poprawiłem conieco. Zmniejszyłem zapotrzebowanie na węgle, i zwiększyłem na białko. Zapotrzebowanie: 2227kcal w tym: Białko 212g (2,5g/kgmsc) Tłuszcze 87 (1,0g/kgmsc) Węgle 149g (1,8g/kgmsc) Dorzuciłem 6 posiłek. 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt ) Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 10g Białko 34g Tłuszcze 40g [...]

28.03.2009 r. REGENERACJA….coś się zastałam w tej regeneracji DIETA-ok. 29.03.09 r. REGENERACJA DIETA 7.00. Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 25 TREC Białko 10 B – 23 g T – 12 g W – 17 g 272 kcal 13.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Surówka z kapusty białej 100 B – 23 g T [...]